自由書寫：放鬆頭腦，讓心重新領航的練習

想要釐清狀況，解決問題，首先要面對自己的心。

和朋友聊天，聆聽對方的煩惱時，如果被問到想法，我多半會給出這樣的建議。而我一邊寫部落格一邊忍不住想：關於「面對自己的心」，有什麼可以分享的具體做法嗎？

有過靈性練習經驗的人，可以透過冥想、瑜伽、呼吸、梵唱等各種方式，讓自己重新安定下來。但如果沒有這些經驗呢？比方說，現在有個人，他知道自己卡住了，也想要改變這個狀態，但他目前就是覺得坐下來冥想有困難，也無從想像如何面對自己的心，該怎麼辦？

我想推薦一個方法，就是自由書寫。

什麼是自由書寫

自由書寫是一種自我探索方式，類似冥想的品質，而且適用於每個人，只要你會寫字或打字。

冥想的時候，身體放鬆又警醒，就像是打開天線，對著宇宙（更大的存在）敞開、連接、流通。進行自由書寫時，也有與冥想共通的效果，尤其是面對「不知道該怎麼做」的問題——

「我不知道要不要離職。」

「我不確定該不該繼續這段關係。」

「我想不到更好的想法。」

「我不知道接下來該怎麼做。」

頭腦常常遲疑地說，我不知道答案，但其實我們的心都知道。

自由書寫，就是藉由不停快寫，把當下的想法、思緒、感覺全都丟到紙上，然後從這堆東西裡面，找到心有所感的，似乎可用的，可以繼續探索下去的點子。

自由書寫不是寫作，也無關任何寫作技巧。書寫當下，最重要的是放開頭腦，寫的時候不多加思考，不停下來批判自己。

即使寫出來的東西，有一大堆看起來都沒什麼用，像是喃喃自語的垃圾。但神奇的就是，只要持續書寫，這堆垃圾裡面，真的會出現一兩個閃閃發光，吸引你目光，想要撿起來打磨一番的靈感。

進行自由書寫最重要的一點，就是寫的過程中，不要停下來。如果停下來，頭腦開始介入思考，自由書寫的魔法就會失效。

剛開始練習自由書寫時，我的感覺十分受挫。靈感不僅沒有降臨，反而出現一陣又一陣的負面碎念大清理，各種互相拉扯的腦內對話，如海浪席捲而來。要把這些東西全部寫出來，讓我感到好疲憊，每次的書寫總在沮喪和自我安慰之間輪轉，就像文字的嘔吐物一樣。

我越來越提不起勁去書寫，最後放棄了自由書寫。

為什麼會這樣？那時的我尚未發現，問題不是出在自由書寫，而是自己仍習慣緊抓著頭腦不放。

頭腦喜歡看得懂的東西，想要掌控自我安全感，書寫的過程中，一但停下來去評斷自己寫出來的東西，頭腦就會不自覺過度分析，開始擔心未來，在意過去，沒完沒了的焦慮。

透過瑜伽與冥想，我逐漸學會把注意力轉向呼吸，不分析，不批判，只是感受當下，覺察內心。

某天，我找到當初拿來練習書寫的筆記本，翻著本子，回顧曾經寫下的破碎字句，我決定再試試看自由書寫。

結果感覺和從前不一樣了。

書寫當下，不預設什麼，只是專注寫、專心寫，把所有浮現的思緒和情感化為文字。那些文字沒有邏輯，跳來跳去，但寫的時候，我有一種奇妙的感覺，答案就在不停地接收與行動之中。

原來，不管是冥想或自由書寫，其實都是在練習同一件事：面對自己的心，也就是學著從頭腦中撤退，讓意識回到當下這一刻，純粹地感受。

好的點子，巧妙的靈感，發自內心的真實聲音，會在我們頭腦放鬆的時候，自然而然傾瀉而出。

STEP 1・準備一本筆記本，一枝筆。

建議手寫，寫在紙上更快也更有實感。

STEP 2・計時 10 ~ 20 分鐘。

設定時限能夠幫助聚焦，如果無法預期要寫多久，就很難讓人開始行動。15 或 20 分鐘是我最常用的時限，感覺剛剛好，不會太長也不會太短。

STEP 3・開始計時後，不停地快寫，時間到了就停筆。

快寫的過程不要停下來，如果寫到不知道該寫什麼，可以亂畫線條符號，寫今天的天氣，寫眼前環境有什麼，寫現在身體的感覺……此時如果抓到什麼想法，就順著繼續寫下去。同時，記得好好呼吸。