2020 年初，我的生活充滿各種意外：家人生病、疫情爆發、接案卡關。對於下一步毫無頭緒的我，就在此時，偶然遇見了《創作，是心靈療癒的旅程》這本書。（原文書名為《The Artist’s Way》，寓意簡單明瞭，以下皆以原文書名稱之。）
我們每個人內在都有創造力
《The Artist’s Way》成書於 1992 年，至今已出版超過 25 年，翻譯成數十國語言，售出百萬本以上。作者 Julia Cameron 是一名藝術家、導演、作家、詩人及導師，她集結了自身跌撞多年的創作心路歷程，最終轉化而成一套靈感方法，旨在幫助內心失落的人們，以及現實受挫的創作者恢復創造力。
當我看到這本書的主題，頭上彷彿出現一顆燈泡，「叮」一聲地亮起來。《The Artist’s Way》不是在教人如何成為「成功的藝術家」，而是主張每個人的內在都有潛在創造能量，我們都是 Creator，發揮創意就是我們的本性。
現在講到「藝術家」這詞浮現的印象，很容易讓人誤以為創意只屬於特定人士，或是一定要用某種既定形式呈現，才能稱為創作。其實並不止如此。透過《The Artist’s Way》恢復創意的族群，包含畫家、演員、作家、舞者、製片、攝影師、音樂家、律師、醫生、商務人士、家庭主婦等等，專業或業餘，藝文或非藝文領域都有。不管是否把藝術當成職業，恢復創造力的生活，絕對會開展更自由也更喜悅的生命體驗。
如何恢復受阻的創造力？
成長過程中，因為各種原因，我們時常遭遇創意受阻，或許來自個人內在的創傷經驗，或許來自他人的壓力與不理解。即使如此，我們的內心深處，還是會渴望更好更自在地表達及分享自己。
《The Artist’s Way》是一本為此而生的自助復原指南，我跟著書中方法實作，確實感受到心裏產生了某種嶄新奇妙的感覺。恢復創意的過程，也促使我開始創作短篇故事、寫詩、畫畫，以及發起這個網站。
以下我會重點介紹書中提供的幾項工具，幫助我們重新探索和恢復創造力。不用想得太嚴肅，這個過程更像是寫作與玩耍。Discover and recover your creative self!
1. 晨間隨筆 Morning Pages Journal
「隨筆裡的怒氣、牢騷、瑣事，就是橫梗在你和創造力之間的障礙。在我們潛意識中打轉的批判與擔心，使我們過得渾渾噩噩。把這些寫下來。」
– Julia Cameron
第一項工具和書寫有關，也是最重要的基本工具。晨間隨筆的做法是，每天早上起床後，打開筆記本，寫滿 3 頁，內容寫什麼都可以，愛怎麼寫就怎麼寫。最好放任思緒自然流動，不多加思考的盡情書寫。使用本書練習的幾個月裡，我盡可能每天寫隨筆（疫情在家也讓這件事變得容易許多）。我慢慢體會到，這個寫作過程，真的就是在學著破除自我批判的烏鴉嘴。原來內在浮現的負面感覺，都是代表害怕受傷，想要尋求安全的一部分的我。
當我理解到這個事實，就能平靜下來，透過書寫，好好療癒這樣的自己。我願意關心她，允許她盡情表達所有真實的想法。這無關任何技巧，只是關於自愛。一邊書寫一邊挖掘，對自己坦白而不批判，就是真正接納自己的開始。
Tips：比起規定自己寫滿 3 頁，直接計時開始寫，例如每天早上工作前 20 分鐘，這樣更容易實行。
2. 藝術之約 Artist Dates
「為了和創造力產生真正的關係，我們必須花時間和精神培養關係。」
– Julia Cameron
第二項重要工具，叫做藝術之約。每週安排幾個小時，獨自出遊，不受任何人干擾，只限自己參加，去想去的地方，做喜歡的事情。帶著內心的小小藝術家出去約會，喚醒我們的玩耍本能，越放鬆越能接收到「感覺對了」的靈感。
近幾年，中文網路世界開始流行「儀式感」一詞，這個說法有時會被輕視，被看作只是商人行銷手法。但其實儀式感的初衷很單純，和藝術之約很類似：學會滋養自己，做些有意思的事。讀本書、逛逛店、看電影、去海邊。跟自己約會不用花很多錢，專注投入享受的時間才是重點。
Tips：寫下 5 件會讓你感覺開心，馬上就可以行動的事，從裡面挑 1 件，承諾這週會來做。
3. 正面陳述 Affirmations
「我們大部分時間都困在生活的某個範疇裡，因為這樣比較安全。我們對本身創造力的恐懼，主要是對未知的恐懼。」
– Julia Cameron
清理及轉換自己內在的負面信念，對於創造力的復原非常重要。這些負面信念可能來自家庭、學校、職場、政治、宗教、社會文化，形成各種根深蒂固，加諸在我們身上的標籤，導致我們潛意識已經習慣對自己很苛刻。開始嘗試行動以前，常常想到的不會是自己好棒，而是各式各樣的擔憂和烏鴉嘴：我行嗎 / 我夠資格嗎 / 我太窮 / 我太老 / 我不夠專業 / 我不夠好看 / 我看起來很蠢 / 我不可能成功……
我也曾經深受這些信念所苦。大力批判自己，把自己罵成可悲的白癡真是太容易了。直到我對受害者心態漸漸感到空虛，發現這改變不了任何事，只是虛耗自己的能量，才開始好好面對及清理負面信念。（尤其學習冥想之後，感受又更加深刻。）
使用正面陳述，就是對自己改用肯定句說話。剛開始說的時候，如果覺得尷尬或遲疑，表示這裡有東西需要清理。是什麼使你不相信自己值得成功？有誰曾對你說過不好聽的話？面對討厭的記憶，的確會不太舒服，然而一旦你可以破解它，就能拿回屬於自己的力量。
正面陳述範例句
- 我的創意能療癒自我和他人
- 我可以滋養我的藝術家
- 我值得被疼愛
- 我有能力，也有信心創作
- 我願意經歷創意能量
- 我是宇宙 / 造物主的創意管道，我的作品是好作品
Tips：寫完晨間隨筆後，運用你喜歡的正面陳述，你也可以把自己的負面信念改寫成正面肯定句。
4. 每週練習清單 List of tasks
《The Artist’s Way》共有 12 個章節，每章節末都會附上恢復創意的數道練習題。Cameron 建議作法是每週讀一章，跟著該章節主題做課後練習，並搭配晨間隨筆和藝術之約這 2 項基本工具。
這些練習大多是發揮想像的寫作清單或小行動，例如列出你的 5 種假想人生，寫下想為自己改變的 10 件事，製作情緒羅盤和夢想藍圖，拼貼你的圖片式自傳，在家佈置一個專屬創作區……隨著每章探討的主題不同，有時挖掘過去，有時專注當下，有時放眼未來。即使讀完整本書，這些練習清單也能繼續當作和自己對話，時不時重新探索，校正方向的靈感庫。
結語：支持你的內在小孩，別害怕做差勁的藝術家
內在小孩是我們內心的小小藝術家，她需要被找出來，給予保護、支持和照顧。我們不會批評孩子畫出的歪曲線條，不會嫌棄孩子的創作不夠完美，同理，我們也要這樣對待自己的內在小孩。剛開始恢復創造力的時候，或許會畫出醜圖，拍出爛影片，寫出無聊文章，這完全不代表什麼。海明威都可以重寫數十次數百次，我們該求的是進步，而不是拿自以為是的完美或自尊心逼死自己。
舉我個人經驗，我曾嘗試在網路上寫詩，以前我從來沒有公開發表過詩，或是告訴別人我想寫詩。初期發佈的時候沒什麼人理，我發完 3 篇就暫停了 4 個月，因為擔心自己看起來很糟。即使如此，我還是有收到幾個朋友，甚至陌生觀眾的鼓勵。現在回想起來，會覺得自己是被焦慮帶跑了注意力，反而本末倒置，忘了好好享受寫詩本身。因此，真的不用事事求好心切。每天穩穩踏出一小步，專注感覺做某件事的快樂，創造能量自然敞開，好事就會發生。
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